Bienvenue à la section sur l’adaptation!

Maintenant que nous comprenons des choses comme la « réponse au stress » et ce que le stress peut nous faire ressentir ou à quoi il peut ressembler dans nos esprits, nos corps et nos comportements, parlons de la façon dont nous pouvons nous ADAPTER à tout ça!

Gérer le stress ne signifie PAS de s’en débarrasser complètement, il s’agit d’apprendre à surfer sur ses vagues!

Alors, comment pouvons-nous apprendre à surfer sur les vagues du stress?

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Alors qu’est-ce que l’adaptation?

L’« adaptation » c’est le mot que nous utilisons pour décrire la façon dont nous gérons tout le stress, les difficultés, la pression et les choses difficiles qui surgissent dans nos vies. Il y a beaucoup de façons différentes de composer avec le stress et nous aimons appeler ces différentes façons des « outils d’adaptation » ou des « stratégies d’adaptation ».

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Vous avez probablement entendu parler d’outils d’adaptation communs, comme : « Prenez un bain moussant! » ou « Allez faire une belle longue promenade! » ou « Écoutez votre musique préférée »…

Ce sont tous de bons exemples qui peuvent aider à réduire le stress à leur façon, mais… nous allons partager un GRAND secret avec vous… Êtes-vous prêt?

La vie… est… compliquée!

life is complicated

C’est vrai! Parce que nous allons tous faire face à plus d’un type de stress dans nos vies, nous ne pouvons pas SIMPLEMENT utiliser une seule stratégie ou un seul outil pour résoudre TOUS nos problèmes, n’est-ce pas? Exact!

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Alors, comment nous adapter?

Pour comprendre tous les types d’outils d’adaptation dont vous avez besoin, nous aimons parler de s’adapter efficacement à notre stress en matière de pratique de ce qu’on appelle « prendre soin de soi ».

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PRENDRE SOIN DE SOI : Décrivons cet outil d’adaptation…

Soi : Le « soi » comprend votre corps, votre esprit, votre cœur et votre âme – donc, en gros, l’ENTIÈRETÉ de votre être! Et vous êtes quelqu’un qui mérite qu’on en prenne soin : c’est assez facile d’être dur avec nous-mêmes, mais pensez à la façon dont vous soutiendriez un ami ou un être cher. Comment les traiteriez-vous pour qu’ils se sentent appuyés?

Prendre soins de soi est comme prendre soin des autres, mais on le tourne vers l’intérieur – essentiellement, c’est comme être son propre meilleur ami !

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6 façons de prendre soin de soi :

Cliquez sur chaque catégorie ci-dessous pour en apprendre davantage sur toutes les différentes façons de prendre soin de soi :

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Tirer le meilleur parti de votre coffre à outils d’adaptation

Comme vous pouvez le voir, il y a beaucoup de façons différentes de gérer le stress et de prendre soin de soi, mais il s’avère que tous les outils d’adaptation ne peuvent pas nous aider avec tous les différents types de facteurs de stress auxquels nous pouvons faire face dans nos vies.

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Alors, comment savons-nous quel outil d’adaptation appliquer à quel facteur de stress?

Eh bien, il est important de savoir que parce que la vie, les expériences, les connaissances, les compétences et la situation de chaque personne sont toutes différentes, cela signifie que nous apprenons tous à nous adapter différemment aussi.

Apprendre à nous connaître, à savoir ce qui fonctionne pour nous, et ce sur quoi nous devons travailler, sont des étapes importantes pour être MOINS stressé!

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Appliquer nos capacités d’adaptation

Bien qu’il y AIT une place pour chaque type de stratégie d’adaptation dans notre coffre à outils d’adaptation (et nous n’aimons pas en juger une comme COMPLÈTEMENT BONNE ou COMPLÈTEMENT MAUVAISE), nous POUVONS aussi nous améliorer à s’adapter en apprenant à appliquer le meilleur outil pour la tâche!

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Utiliser le bon outil pour la tâche

Serait-ce une bonne idée d’essayer de réparer une ampoule brisée avec un marteau? Hum… Notre réponse est NON! Bien, gérer le stress c’est la même chose – cela ne fonctionne pas très bien à moins que votre stratégie d’adaptation corresponde à votre facteur de stress!

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Trois conseils pour être MOINS stressé!

Il y a trois super-conseils pour apprendre comment appliquer le bon outil pour la tâche en ce qui concerne la gestion et la réduction du stress.

« Nommez-le pour l’apprivoiser! »

Nous aimons dire : « Nommez-le pour l’apprivoiser! » Cela signifie que nous devons savoir ce qui nous stresse pour savoir COMMENT nous y prendre.

Conseil d’expert : Souvent, pour nommer le facteur de stress, il est utile aussi de nommer le sentiment ou les émotions que vous éprouvez, les pensées que vous avez (rappelez-vous ce que nous avons appris au sujet de notre réponse au stress : combattre, fuir, paralyser!)

Exemple :

J’ai trois ÉNORMES examens à venir la semaine prochaine et je me sens tellement dépassée!

Demandez-vous : Comment cet outil pourrait-il aider?

Lorsque nous savons ce qui nous cause du stress, nous pouvons alors explorer quel genre de stratégie d’adaptation ou d’approche d’autothérapie nous aiderait le plus. Questions à vous poser : Est-ce que j’ai beaucoup de contrôle ou seulement un peu/pas de contrôle sur cette chose stressante? Exemple : Je pense que si je pouvais étudier suffisamment pour me sentir en confiance de réussir à ces examens, je me sentirais moins stressé… Est-ce que la stratégie d’adaptation que je songe à utiliser m’aidera à me sentir moins stressé en ce moment (à court terme) ou à réduire le stress plus tard (à long terme)? Exemple : Si je choisis de regarder une saison complète d’une série sur Netflix, je me sentirai peut-être mieux maintenant, mais alors peut-être que je serai BEAUCOUP plus stressé après et je ne serai pas plus préparé pour ces examens. Peut-être que si je planifie d’étudier avec un ami cette semaine, je peux rester sur la bonne voie et étudier serait plus amusant aussi!

La pratique rend… meilleur

La pratique rend meilleur… BIEN MEILLEUR! Eh bien, nous ne pouvons pas dire « la pratique rend parfait » (rien et personne n’est parfait!), mais la pratique nous rend meilleurs… bien meilleurs! Saviez-vous que l’adaptation est en fait une COMPÉTENCE que vous pouvez APPRENDRE? C’est exact! L’adaptation n’est pas seulement quelque chose que l’on fait naturellement et parfaitement et qui aide chaque fois à soulager votre stress ou à régler vos problèmes. C’est en fait quelque chose qui demande de la PRATIQUE! Exemple : La respiration consciente est quelque chose qui peut sembler très simple, mais qui nécessite souvent de la pratique avant de pouvoir voir et sentir les avantages, alors n’abandonnez pas juste parce que quelque chose ne semble pas fonctionner tout de suite.

« Muscles d’adaptation » + « La pratique rend parfait »

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C’EST L’HEURE D’UNE ACTIVITÉ : Jeu-questionnaire qui détruit le stress!

Pour commencer ce processus de connaissance de soi (et juste pour le plaisir!), jouons à un petit jeu pour découvrir quel est VOTRE style pour détruire le stress!

Quel est votre style de lutte contre le stress ?

Nous sommes tous confrontés à des facteurs de stress différents et nous avons tous des façons différentes de faire face aux difficultés que la vie nous impose. Alors, quel est VOTRE moyen de combattre le stress ? Il existe de nombreuses façons de gérer le stress, mais parfois nous restons bloqués dans nos habitudes, nous nous sentons dépassés et nous nous fions à ce que nous savons. Ce quiz vous aidera à déterminer comment vous avez tendance à aborder le stress et les situations stressantes.

Question 1

Lorsque je termine un travail scolaire et que la date limite du travail approche, je suis plus susceptible de…

1. Regarder un peu de Netflix (je le jure, juste un épisode !)
2. Prendre une grande respiration et me rappeler que j’ai déjà fait des travaux scolaires et que je peux les refaire
3. Planifier le reste de mon temps pour terminer mon travail avant la date limite en tranches de temps incluant des pauses
4. Courir ou faire de l’exercice pour me vider la tête avant de me remettre à faire mon travail
5. Appeler mon camarade d'étude pour obtenir un soutien moral et voir comment il s'en sort avec son travail

Question 2

Lorsque je suis stressé(e) par une tâche que je dois accomplir, mais que je ne parviens pas à m’y mettre, j’ai tendance à…

1. Éviter de faire la tâche en cuisinant
2. Aller sur mon téléphone cellulaire
3. Faire un plan d’action pour accomplir la tâche
4. Faire un exercice de respiration ou aller marcher avant d’accomplir la tâche
5. Trouver un camarade qui me tiendra responsable de l’accomplissement de la tâche

Question 3

Lorsque je sens le stress s’accumuler, j’arrête (soulage) le stress en...

1. Faisant un mouvement, en dansant ou en faisant une activité physique
2. Hurlant dans un oreiller
3. Faisant de la méditation guidée
4. Sortant dans la nature
5. Parlant à quelqu'un

Question 4

Lorsque j’ai des problèmes à la maison et que je me dispute avec mes frères et sœurs ou mes parents/tuteurs, je suis susceptible de...

1. Planifier seul(e) ce que je pense être un bon compromis pour tout le monde
2. Sortir de la maison et pratiquer mon sport préféré au parc
3. Écrire les raisons pour lesquelles je suis reconnaissant(e) pour les personnes qui m’entourent afin de me concentrer sur les points positifs
4. Appeler mon camarade pour lui raconter tout ce qui s'est passé (se défouler) et obtenir ses conseils
5. Préparer mon plat préféré pour me faire plaisir

Question 5

Lorsque j’ai un gros examen à venir et que je suis SUPER stressé, j’ai tendance à...

1. Faire un plan d'étude
2. Aller courir ou faire une activité physique
3. Me rappeler que je ferai de mon mieux et que tout ira bien
4. Demander de l’aide et des conseils d'étude à l'enseignant ou associer à des camarades d'étude
5. Mettre mon film préféré et le regarder pour la millionième fois !

Question 6

Lorsque je reçois une mauvaise note à un test et que je dois le dire à mes parents/tuteurs, je suis susceptible de...

1. Rédiger un script pour m’assurer que j'annonce la nouvelle de la bonne manière
2. Utiliser mon oreiller comme un sac de frappe en rentrant à la maison jusqu'à ce que je me sente prêt à annoncer la nouvelle
3. Faire une méditation guidée rapide de 5 minutes pour me détendre avant de dire la nouvelle
4. Demander à mon frère, ma sœur, ou ami(e) d’être présent(e) lorsque j'annonce la nouvelle
5. NE PAS annoncer la nouvelle à mes parents/tuteurs avant qu'ils ne me le demandent

Question 7

Lorsque j’arrive à l’épicerie, je réalise qu’il y a beaucoup de monde et je commence à me sentir un peu nerveux. Je vais probablement...

1. Faire quelques sauts à l’extérieur pour accélérer mon rythme cardiaque et m’aider à faire les épiceries
2. Utiliser une technique rapide de pleine conscience pour calmer mes nerfs
3. Appeler mes parents ou un(e) ami(e) pour qu'ils m’accompagnent à l’épicerie
4. Me dire : “Je peux passer un autre jour sans faire les épiceries... je peux peut-être réessayer demain !”
5. Je m'assure que j'ai un bon masque et du désinfectant pour les mains dans ma poche et je prends un chariot pour m’assurer que personne ne se tient trop près de moi

Question 8

Lorsque je décide de faire une sieste et que je me réveille en réalisant que j’ai accidentellement dormi pendant un test en ligne, je suis susceptible de ...

1. Me rendormir et décider de gérer la situation plus tard, lorsque je serai moins fatigué
2. Commencer à faire une liste de tous les devoirs qu’il me reste à faire et comment je peux obtenir la note que je veux dans ce cours !
3. Appeler immédiatement l’enseignant(e) pour voir si je peux faire un devoir de rattrapage à la place
4. Me rappeler que je me débrouille bien dans ce cours, et que je peux me remettre d’avoir manqué ce test
5. Faire une séance rapide de yoga ou d’entraînement pour soulager mon stress et mon anxiété

Question 9

Lorsque je passe une excellente journée à l’école et que mon enseignant(e) me dit qu’il ou elle veut que je reste après la classe pour discuter avec lui, je suis susceptible de...

1. Ne pas rester après la classe pour discuter avec mon enseignant(e). C'est trop stressant !
2. Faire quelques tours de terrain avant de discuter avec mon enseignant(e)
3. Je vérifie comment je me sens émotionnellement, mentalement et physiquement et j’en parle à mon enseignant(e) si j’ai l’impression que je dois reporter le moment de la discussion
4. Demander à mon enseignant(e) si je peux demander à un(e) ami(e) de m’accompagner lors de la discussion
5. Préparer mon agenda et un cahier pour cette discussion afin de pouvoir prendre des notes et établir un plan avec mon enseignant(e) si nécessaire

Question 10

Lorsque j’ai vraiment envie de sortir avec mes amis mais que mes parents/tuteurs me disent que je dois ranger ma chambre avant de pouvoir y aller, je suis susceptible de...

1. Sentir que c’est impossible de ranger ma chambre à temps, et plutôt annuler mes plans avec mes amis et trouver autre chose à faire à la maison
2. Faire des étirements et marcher sur place pendant quelques minutes pour me préparer à un nettoyage super rapide !
3. Rédiger un plan indiquant le temps à consacrer à chaque zone de ma chambre. Même si je manque de temps, j'aurai fait les choses les plus importantes en premier !
4. Demander à mes amis de m'aider à ranger ma chambre, ou proposer à mon frère ou ma sœur de l’aider à faire ses devoirs s’il ou elle m’aide à ranger ma chambre !
5. Faire des exercices de respiration profonde pour m’aider à me concentrer avant de ranger ma chambre et m’assurer de célébrer mes progrès afin de ne pas me sentir accablée

All 10 questions completed!

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Quel est votre style de lutte contre le stress ?

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Merci d’avoir joué!

Super! Maintenant, j’espère que vous en connaissez un peu plus sur vous et sur la façon dont vous vous sentez dans différentes situations. Rappelez-vous qu’il y a des facteurs de stress sur lesquels nous avons plus ou moins de contrôle. Consultez la section suivante pour en savoir davantage sur un GRAND facteur de stress avec lequel nous devons tous composer.

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Consultez la section suivante pour en savoir plus sur un GROS facteur de stress auquel nous sommes tous confrontés.

Prochaine section!