Comprendre le stress

Vous remarquerez peut-être que certaines de ces choses sont davantage sous notre contrôle que d’autres. Il est important de déterminer si votre facteur de stress est ou n’est pas sous votre contrôle afin de pouvoir décider comment le gérer.

Quel que soit le type de facteur de stress, quand nous vivons quelque chose de stressant, notre cerveau réveille notre corps pour réagir. Nos réponses se font principalement de trois façons :

Ces réactions sont instinctives, ce qui signifie qu’elles se produiront automatiquement, sans beaucoup de réflexion.

Parfois, notre réaction de COMBAT peut ressembler à un réel combat physique ou à un état émotionnel débordant, mais la plupart du temps de nos jours, cela signifie simplement que nous fonçons et que nous attaquons de front notre situation stressante.

Notre réaction de FUITE, c’est lorsque nous nous sentons paniqués et que nous partons ou que nous évitons la situation stressante. Soit nous n’avons pas envie de nous en occuper, soit nous sommes incapables de nous en occuper à ce moment-là et notre premier instinct est de simplement s’éloigner de ce facteur de stress aussi vite que possible!

Notre réaction de PARALYSIE peut parfois ressembler à n’avoir aucune réaction. C’est quand notre stress prend le dessus et que nous pouvons nous sentir quelque peu paralysés physiquement ou mentalement. Comme quand un cerf s’arrête et se tient complètement immobile quand un prédateur le cherche ou quand notre cerveau gèle au milieu d’un examen et que nous oublions toutes les réponses!

Nous n’aimons peut-être pas le sentiment de ces réponses au stress, mais notre espèce humaine est en fait vivante PARCE QUE nous avons appris à nous adapter au stress. Essentiellement, ces réponses automatiques au stress ont évolué en tant que mécanisme de survie, permettant aux animaux et aux personnes de réagir rapidement à des situations mettant leur vie en danger.

Les scientifiques disent que ça vient de notre cerveau reptilien!

Non, non, nous ne voulons pas dire le cerveau des lézards. Nous parlons de la partie la plus ancienne du cerveau humain que nos ancêtres avaient même à l’époque des chasseurs-cueilleurs. Cette partie contrôle la plupart de nos fonctions automatiques comme la respiration, l’équilibre, la coordination et l’alimentation!

Lorsque nous rencontrons une situation stressante ou un facteur de stress, notre corps libère l’hormone de l’adrénaline, qui envoie un signal à notre cerveau afin de réveiller notre corps pour réagir au facteur de stress.

L’adrénaline peut entraîner :

• Une respiration plus rapide
• un rythme cardiaque plus rapide
• de l’hypervigilance
• de la transpiration
• le besoin d’aller à la salle de bain
• la diminution de l’appétit

Notre corps libère aussi l’hormone du cortisol comme réponse à un facteur de stress, qui maintient notre corps dans cet état actif et prêt à répondre jusqu’à ce que le facteur de stress disparaisse.

Vous vous demandez peut-être : pourquoi est-il si important de connaître toutes ces réactions et ces hormones compliquées?

Premièrement, certains d’entre vous pourraient souhaiter en apprendre davantage sur le corps et la façon dont notre cerveau fonctionne. Deuxièmement, pour que nous puissions comprendre que les effets du stress sont en fait basés sur une réaction réelle et puissante qui se produit dans nos corps et nos esprits, afin que nous ne puissions pas toujours l’ignorer et espérer que cela disparaisse.

La bonne chose à propos du stress aigu est que nous ne faisons face à ces symptômes que pendant une courte période, afin que notre corps puisse bien s’en sortir. Le stress aigu ne cause pas d’effets majeurs sur notre santé.

Mais qu’en est-il du stress chronique?

Lorsque nous rencontrons du stress, le cortisol et l’adrénaline peuvent rester dans notre corps pendant des heures après une expérience stressante.

Cela signifie que notre corps reste activé et subit les symptômes du stress pendant un certain temps. Une fois que le facteur de stress est parti, ces taux d’hormones baissent habituellement et nous commençons à nous détendre à nouveau.

Cependant, quand nous vivons un stress chronique, nos facteurs de stress ne disparaissent pas à court terme. Avec l’activation répétée de la réponse au stress, nos niveaux de cortisol et d’adrénaline restent élevés et nous commençons à éprouver un sentiment de détresse pendant des jours ou même des semaines.

Après tout ce stress, nous pourrions subir des effets négatifs sur notre santé et notre corps, ou même en venir à l’épuisement professionnel.

Qu’est-ce que l’épuisement professionnel?

C’est à ce moment-là que nous devenons épuisés et que nous avons du mal à faire des choses à cause de notre fatigue.

Trop de stress est une mauvaise chose, et les effets du stress chronique sur notre corps et notre esprit peuvent être très néfastes. Ils peuvent potentiellement entraîner, entre autres :

• des dommages aux vaisseaux sanguins;
• une augmentation de la pression artérielle;
• une prise de poids et une augmentation de l’appétit ou inversement une perte de poids et un manque d’appétit;
• un sentiment de fatigue, d’exténuation ou d’épuisement;
• une anxiété accrue ou des sentiments de panique;
• la dépression;
• des douleurs à l’estomac, des ulcères ou des nausées;
• des problèmes au niveau du système immunitaire;
• les blessures prennent plus de temps à guérir (même les coupures de papier!);
• une foule d’autres problèmes qui ne sont vraiment pas amusants…

WOW – Cela paraît assez effrayant, n’est-ce pas?

Ne vous inquiétez pas, rappelez-vous qu’il ne s’agit que d’effets chroniques ou à long terme du stress. Cela peut prendre des semaines, des mois, des années ou des situations très graves pour ressentir ces effets, et en plus, il y A beaucoup de choses que nous faisons pour éviter de vivre un stress chronique.

Même si nous avons dit des choses assez dures au sujet du stress, d’un autre côté, il est également important de savoir que le stress n’est pas toujours une mauvaise chose!

Attendez – QUOI?! Le stress n’est pas toujours une mauvaise chose?!

Bien qu’il soit certain que de ressentir trop de stress est assurément quelque chose à surveiller, ressentir un niveau de stress gérable peut en fait être une bonne chose!

Pouvez-vous penser à un moment où le stress a été une bonne chose? Ou à un moment où le stress vous a aidé ou a entraîné quelque chose de bien?

C’est exact – bien que vivre trop de stress soit simplement cela (TROP), un peu ou assez de stress peut en fait nous motiver à faire des choses, à rester sur la bonne voie et nous pousser à faire de notre mieux!

Par exemple, sans stress, nous ne ressentons peut-être pas le besoin de nous entraîner pour un tournoi sportif, ou d’étudier pour un test éclair, ou même de poursuivre des objectifs personnels que nous pourrions avoir, comme apprendre à jouer de la guitare!

Rappelez-vous – Le stress n’est pas quelque chose à craindre. Nous avons besoin d’un niveau de stress optimal, ou de juste assez de stress pour faire quelque chose. C’est un équilibre : nous ne voulons pas ressentir trop peu de stress et ne pas être motivés, ni ressentir trop de stress et avoir de la difficulté à gérer quelque chose.

Comme vous pouvez le voir, le stress est assez important quand il s’agit de maintenir la santé mentale et le bien-être.

Nous vous avons donné BEAUCOUP d’informations ici sur tout, depuis les origines du stress, jusqu’à notre réponse évolutive, jusqu’aux effets à court et à long terme du stress sur l’esprit et le corps. Nous vous encourageons à tester vos apprentissages et à ne jamais hésiter à revenir et à vérifier cette section à nouveau chaque fois que vous avez besoin d’un rappel.

Maintenant que nous avons parlé de ce qu’est le stress, des causes et des symptômes du stress, il est temps d’apprendre comment vous pouvez gérer le stress!

Alors que nous poursuivons ce parcours d’apprentissage, nous espérons vous soutenir en vous offrant de nouvelles façons de reconnaître quand votre stress est trop élevé et quel genre de stratégies existent pour que vous puissiez déstresser!