Maintenant, il peut sembler un peu stressant au début de penser que vous pourriez faire partie du système de soutien de quelqu’un d’autre. Vous pourriez penser « comment puis-je aider un ami? Je ne suis pas médecin! Que puis-je vraiment faire? » Mais il est important de se rappeler que « tout le monde a parfois besoin d’aide et personne ne détient toutes les réponses. Parfois, nous pouvons aider les autres simplement en les appuyant et en les écoutant. D’autres fois, nous pouvons les aider en les mettant en contact avec des personnes qui ont plus de formation et de compétences pour les soutenir. – Santé publique Ottawa, Comment parler de votre santé mentale

En tant que pair, vous jouez un rôle très important parce qu’avant que les jeunes ne communiquent avec les soutiens professionnels, comme les médecins et les thérapeutes, ils ont tendance à demander de l’aide à des amis et à des pairs d’abord! En fait, l’Institut du savoir sur la santé mentale et les dépendances chez les enfants et les jeunes a effectué une enquête à l’échelle de l’Ontario et a constaté que “la forme la plus courante de soutien en santé mentale que les jeunes ont cherché depuis le début de la pandémie est celle d’amis, de membres de la famille ou d’un adulte de confiance (79 %)”.

Cette statistique souligne encore plus l’importance pour nous tous de savoir quoi faire lorsqu’un pair, un ami ou un membre de notre famille nous demande de l’aide. Nous ne pouvons PAS ne pas en parler!

Lorsqu’un jeune aide un autre jeune, nous entendons souvent les mots « soutien par les pairs » pour le décrire. Un pair est quelqu’un comme vous! Ce sont les gens autour de nous qui ont sensiblement le même âge que nous et qui ont des expériences ou des capacités semblables aux nôtres.

Le soutien par les pairs, c’est quand au moins deux personnes qui sont des pairs s’entraident soit émotionnellement ou de façon pratique. Un pair peut être quelqu’un qui est formé pour offrir du soutien et des conseils, tout comme nos facilitateurs chez RéseauAdo/YouthNet! – ou simplement un ami ou un pair qui veut être une source d’aide, de réconfort ou de compréhension.

En santé mentale, le soutien par les pairs peut provenir de quelqu’un qui comprend la santé mentale ou qui a vécu une expérience en lien avec des enjeux de santé mentale, sur laquelle il peut s’appuyer pour aider à guider les autres.

Vous vous demandez peut-être – Comment savoir si c’est le bon moment pour soutenir un ami? Comment saurai-je qu’il a de la difficulté avec sa santé mentale? Il y a quelques signes qui peuvent nous dire quand nous devons nous inquiéter.

Nous pouvons comparer notre santé mentale à un iceberg.

Il y a certains signes que nous pouvons facilement voir parce qu’ils flottent au-dessus de l’eau, et d’autres sont plus difficiles à voir parce qu’ils sont sous l’eau.

Les émotions, comme le fait que quelqu’un soit visiblement stressé ou contrarié (p. ex., en pleurant), les changements dans l’apparence d’une personne, les changements dans la façon de parler, les changements de comportements (p. ex., se retirer des gens et des situations sociales)

• comment quelqu’un se sent vraiment,
• les problèmes qu’il peut vivre à la maison,
• ses pensées,
• la chimie de son cerveau,
• ses relations avec les autres,
• et bien plus encore!

Règle générale à suivre : Vérifiez auprès d’un ami si vous remarquez de GROS changements. Vous connaissez mieux vos amis et vos pairs, donc vous êtes plus susceptible de remarquer ces changements!

Par exemple, vous remarquerez peut-être facilement que quelqu’un que vous voyez tous les jours commence à s’absenter de ses cours, peut-être que vous ne les voyez plus au dîner, et qu’ils ont abandonné toutes leurs activités et que vous remarquez qu’ils ont arrêté de publier sur les médias sociaux alors qu’ils publiaient tout le temps. Est-ce que l’un de ces changements vous ferait vous demander si quelque chose se passe avec eux?

Tous les changements ne sont pas des changements négatifs comme s’absenter de l’école ou s’isoler.

Il peut y avoir des changements qui sont parfois positifs (ou du moins, qui semblent positifs de l’extérieur), mais qui peuvent tout de même être un signal d’alarme indiquant que quelque chose se passe émotionnellement, mentalement ou physiquement pour quelqu’un. Pouvez-vous penser à quelques-uns de ces changements?

un excès d’exercice ou de régimes alimentaires, passer tout son temps à étudier, passer tout son temps à l’intérieur à regarder la télévision ou à jouer à des jeux vidéo, remplir son horaire pour être vraiment occupé, une relation amoureuse ou d’amitié qui peut-être ne le fait pas se sentir très bien, être soudainement trop positif ou extrêmement social.

En plus de remarquer ces changements, vous pourriez aussi être la première personne envers laquelle un pair ou un ami s’ouvre à propos de quelque chose de difficile qu’il traverse. Ce genre de situation peut être difficile pour n’importe qui.

Vous pourriez ressentir toute une gamme d’émotions comme de la nervosité, de la confusion, de la tristesse, et peut-être même de la frustration parce que vous n’êtes pas certain de comment pouvoir aider. C’est correct. Ce sont des sentiments naturels et vous n’avez pas à savoir quoi faire tout le temps!

RAPPELEZ-VOUS : Vous n’êtes pas un professionnel de la santé mentale! Peu importe ce que c’est, si jamais vous êtes inquiet pour un ami, sachez que vous n’avez PAS à l’aider seul. Communiquez avec un adulte de confiance ou avec votre propre système de soutien et concentrez-vous simplement sur le fait d’être un « pair positif » pour votre ami :).

En parlant d’être un pair positif… Discutons de toutes les façons dont nous pouvons soutenir quelqu’un qui est en difficulté : D’abord, pensez aux qualités qui font un bon ami et à ce que vous pourriez vouloir si vous aviez besoin d’aide.

• Commencez toujours par écouter! Prenez le temps de parler, de poser de vraies questions et soyez attentif à ce qu’ils disent.
• Ne les jugez pas. Nous essayons tous de naviguer dans ce monde grand et fou et nous le vivons tous de notre propre façon. Donc même si votre ami exprime un sentiment ou une expérience qui vous semble déroutant ou qui vous est inconnu, essayez d’écouter sans faire d’hypothèses à leur sujet.
• Faites-leur savoir que vous êtes là pour eux. Réfléchissez à ce que vous aimeriez entendre lorsque vous avez de la difficulté. Ça peut être des choses comme « Je suis là pour toi », ou « Je me soucie de toi », ou “Je suis ici si jamais tu veux parler. Il y a des chances que, même s’ils ne se sentent pas à l’aise à l’idée de s’ouvrir tout de suite, ils sauront au moins que vous êtes une personne sûre et solidaire à qui parler à l’avenir.

• Demandez-leur ce dont ils ont besoin. Ne prodiguez pas de conseils s’ils ne le demandent pas! Nous avons habituellement de bonnes intentions lorsque nous prodiguons des conseils, mais si votre ami veut simplement être réconforté, c’est quelque chose que vous pouvez faire. Évitez la positivité toxique (p. ex., pousser quelqu’un à “simplement être heureux” ou souligner que “les choses pourraient être pires”) et offrez simplement ce que vous pouvez si cela vous convient (p. ex., parfois, offrir de regarder un film avec une personne sans lui mettre de la pression pour parler est une façon d’offrir du soutien).
• Connaissez les ressources! Maintenant que la conversation est ouverte, vous pouvez mettre votre ami en contact avec un adulte de confiance ou le diriger vers une ressource utile. S’ils ne semblent pas ouverts, vous pouvez offrir d’appeler une ligne d’urgence avec eux ou d’être là lorsqu’ils parlent à quelqu’un comme un conseiller d’orientation ou leurs parents. Ne vous inquiétez pas, nous allons passer en revue beaucoup de ressources maintenant!
• Offrez ce que vous pouvez et rappelez-vous vos limites. Si jamais vous avez l’impression qu’une situation avec un ami vous fait ressentir une trop grande pression, vous pouvez dire à votre ami que vous serez toujours là pour lui, mais que vous ne pouvez pas vous soutenir mutuellement seuls et qu’il est important qu’il ait aussi un adulte ou un professionnel de confiance comme principal soutien.

Continuez simplement d’être là! Parfois, ce qui aide le plus quelqu’un, c’est de montrer que vous êtes là et que vous ne les abandonnerez pas simplement parce qu’il traverse une période difficile.

Lorsque quelqu’un a des troubles de santé mentale, il peut parfois penser qu’il ne mérite pas le temps ou les soins des autres, alors essayez d’être compréhensif quand quelqu’un ne répond pas toujours par texto, continuez à l’inviter à des activités même s’il dit non, n’ayez pas peur de lui envoyer spontanément quelque chose que vous pensez tous les deux être drôle/soulageant ou envoyez un petit rappel qu’il vous manque – au fond, simplement continuer de faire preuve d’amitié et de gentillesse peut faire toute la différence.

La pensée positive est un excellent outil de santé mentale! Mais la positivité toxique se produit lorsque la pensée positive est poussée ou forcée sur quelqu’un comme la meilleure (ou la seule) façon de gérer ses problèmes. Vous pourriez entendre des gens dire des choses comme : “Sois donc heureux”, “Les choses pourraient être pires”, “Tout arrive pour une raison”. Bien que cela puisse sembler être de bons messages ou des messages encourageants, forcer la positivité sur les autres peut invalider la façon dont quelqu’un se sent, les faire se sentir faibles parce qu’ils ont de la difficulté à être positifs et laisser leurs problèmes sans réponse ou ignorés. Reconnaissez que la vie est dure! Vous êtes très fort d’admettre comment les choses vous font vous sentir.

Rappelez-vous : C’est TOUJOURS correct de demander de l’aide. Nous aurons tous besoin de choses différentes à des moments différents et comme la plupart d’entre nous vivent une période de stress supplémentaire à l’heure actuelle, nous avons besoin de tout le soutien que nous pouvons obtenir! Ne craignez jamais de demander de l’aide ou, du moins, de savoir à QUI demander de l’aide, car vous ne savez jamais quand un ami pourrait en avoir besoin…

​Analogie ​du masque à oxygène : Avez-vous déjà entendu le dicton “mettez d’abord votre masque à oxygène”? Ce dicton est annoncé avant chaque vol lorsqu’ils passent en revue les protocoles de sécurité dans un avion. Pourquoi disent-ils cela? Eh bien, en cas d’urgence, bien que vous vouliez peut-être aider quelqu’un d’autre à atteindre son masque d’oxygène immédiatement (p. ex., comme un petit enfant), il est en fait essentiel que vous mettiez votre masque d’oxygène avant de faire quoi que ce soit d’autre parce que vous pouvez être en mesure d’aider une autre personne seulement si vous avez pris soin de vos propres besoins en premier.

​Cela peut sembler bizarre lorsque nous appliquons cet exemple à aider quelqu’un qui rencontre des difficultés avec sa santé mentale, mais c’est essentiellement la même logique : lorsque nous nous aidons d’abord, nous nous assurons que nous sommes dans un état stable ou assez sain pour aider quelqu’un d’autre. Nous ne serons pas très utiles si nous ne connaissons pas nos propres limites, si nous nous surmenons ou si nous nous sentons tellement épuisés et fatigués que nous avons maintenant du mal à le faire!

POINT À RETENIR : S’aider d’abord n’est pas égoïste, c’est prendre soin de soi!

Ouf! – Ça en faisait beaucoup à discuter, n’est-ce pas? Ne vous inquiétez pas, vous pouvez revenir à cette information à tout moment ou consulter la section du module sur l’engagement des jeunes pour apprendre plus de façons de faire une différence, participer, vous appuyer les uns les autres, accéder aux ressources pour améliorer la santé mentale de vos amis, de vos pairs et de votre collectivité.

Nous espérons que cette information vous permettra de vous sentir un peu plus à l’aise avec certaines conversations inconfortables. Rappelez-vous : Vous êtes un être humain extraordinaire qui s’est déjà rendu jusqu’ici dans la vie, alors ne vous découragez pas. Plus nous parlons de santé mentale, plus il est facile de soutenir les autres et de les aider à obtenir l’aide dont ils ont besoin.