Bâtir des habitudes de bien-être
Maintenant que vous en savez plus sur la santé physique, la santé mentale, la maladie ET la stigmatisation, nous pensons que vous êtes prêt à FAIRE quelque chose avec ces apprentissages!
Si nous savons qu’il y a toutes sortes de choses qui peuvent avoir une incidence positive et négative sur notre santé et notre bien-être, comment pouvons-nous trouver QUOI faire?
Eh bien, nous aimerions vous présenter le concept des habitudes.
Qu’est-ce que les « habitudes »?
Peut-être avez-vous entendu ce terme quand il est à côté des mots « bonne » ou « mauvaise » (p. ex., « vous ronger les ongles est une mauvaise habitude! » ou « faire 30 minutes d’activité physique chaque jour est une bonne habitude! »), mais laissons de côté tout jugement pour un instant et disons simplement…
Les habitudes ne sont en fait que des actions et des choix auxquels nous n’avons pas à trop réfléchir parce qu’elles sont devenues automatiques pour nous.
Pourquoi avons-nous besoin d’habitudes?
Les habitudes sont très importantes pour le fonctionnement humain de base parce que, bien, la vie est compliquée et nous avons tous besoin de raccourcis pour nous aider!
Imaginez, il serait assez difficile de faire quoi que ce soit si chaque fois que vous pensiez à vous brosser les dents, vous deviez penser : pourquoi me brosser les dents est-il important? Quelle est la meilleure méthode pour me brosser les dents aujourd’hui? Combien de temps devrais-je le faire cette fois? Quel dentifrice devrais-je utiliser aujourd’hui?
Oui. Maintenant, je me sens fatigué simplement de penser à me brosser les dents!
Pourquoi avons-nous besoin d’habitudes?
Les habitudes nous aident à sauter toutes ces questions et à simplement FAIRE la chose parce que c’est quelque chose que nous avons déjà décidé de faire et quelque chose que nous répétons encore et encore jusqu’à ce que l’action devienne une seconde nature pour nous. Une fois que nous nous sommes habitués à quelque chose, il peut être difficile de changer.
Cela peut être une bonne chose, mais cela peut aussi être un défi pour maintenir notre bien-être mental et physique parce que nous pouvons adopter des habitudes qui nous aident à nous sentir mieux ou des habitudes qui peuvent causer plus de stress et de problèmes pour nous (souvent à long terme).
Habitudes de bien-être 101
Le niveau de motivation ira naturellement de haut en bas, de sorte que nous ne pouvons pas toujours compter sur notre volonté pour nous assurer de faire ce que nous devons faire pour prendre soin de notre santé mentale.
C’est ici qu’entre en jeu la mise en place des habitudes de bien-être!
Trois étapes simples pour développer des habitudes de bien-être
Récompensez-vous :
Lorsque nous obtenons un retour positif ou que nous avons une expérience positive avec quelque chose une fois, cela peut aider nos corps et nos esprits à catégoriser cette action ou ce comportement comme une bonne chose à faire à nouveau à l’avenir (en plus, cela rend aussi le développement d’habitudes plus amusant!).
Incluez-la dans une routine :
Une fois que vous vous engagez à ajouter votre nouvelle habitude dans votre routine quotidienne ou à la regrouper avec d’autres habitudes, il deviendra de plus en plus facile de répéter votre habitude désirée sans avoir à trop planifier ou à vous motiver à la faire.
Créer un signal :
un signal est quelque chose dans votre environnement, votre comportement ou vos pensées qui vous aident à vous rappeler l’action ou le choix que vous voulez transformer en habitude.
Trois étapes simples : C’est l’heure de l’exemple
Notre habitude de bien-être : Disons que vous voulez avoir une meilleure nuit de sommeil… Que pourriez-vous faire pour développer cette habitude?
Récompensez-vous
Un meilleur sommeil pourrait apporter des avantages comme :
- avoir plus d’énergie
- être moins grincheux
- être capable de se concentrer
Au-delà des avantages que l’habitude elle-même peut apporter, assurez-vous de commencer une nouvelle habitude de bien-être en vous offrant une récompense réelle et concrète pour vous motiver, comme : « Après avoir été au lit à la même heure chaque soir pendant une semaine, je me récompenserai avec une soirée cinéma! »
Maintenant, pensez à cette récompense, à quel point elle sera géniale et à combien vous en profiterez!
Incluez-la dans une routine
Essayez d’y réfléchir et d’écrire.
au moment où vous voulez commencer votre nouvelle habitude et à ce qui l’entoure qui pourrait vous aider à y adhérer :
- fixez un moment raisonnable où vous voulez être au lit et planifiez combien de temps vous avez besoin pour vous préparer et vous détendre avant de pouvoir dormir.
Créez un signal:
Essayez de réfléchir aux façons dont vous vous souviendrez de vous engager dans votre nouvelle habitude et écrivez-les!
- Mettez une alarme sur votre téléphone au moment où vous voulez commencer à vous détendre pour vous coucher.
- Mélangez votre habitude avec d’autres habitudes qui vous aident à progresser vers de meilleures habitudes de sommeil (par exemple, vous faire un thé relaxant chaque soir à la même heure, ou vous créer une liste de lecture apaisante pour le coucher, etc.)
Les signaux peuvent être très simples ou évidents au début et puis plus tard quand vous pratiquez votre nouvelle habitude, ils peuvent souvent devenir plus subtils ou même plus nécessaires!
Habitudes de bien-être : Et maintenant?
RÉPÈTE, RÉPÈTE, RÉPÈTE!
RÉPÉTEZ, RÉPÉTEZ, RÉPÉTEZ!
Comme vous le voyez peut-être déjà, chacune de ces étapes se renforce l’une l’autre. C’est parce que plus vous êtes excité par la récompense, plus votre cerveau relie cette récompense à l’habitude positive, et plus vous voulez vraiment la refaire!
RAPPELEZ-VOUS :
« Si vous ne réussissez pas au premier essai, essayez de nouveau! » – Robert Bruce, roi d’Écosse (c’est vrai, même les rois ne réussissent pas toujours!)
Vous avez réussi! Et maintenant...?
Vous êtes arrivé à la fin du module électronique no 1 – FÉLICITATIONS!
Nous espérons que vous vous sentez maintenant mieux outiller pour prendre soin de votre santé mentale et que vous pouvez faire en sorte qu’en parler soit la nouvelle normalité!
Consultez les options ci-dessous pour savoir quoi faire ensuite :).
1. Continuer vers le prochain module électronique?
2. "Sauvegarder" et quitter
Cliquez sur le bouton « sauvegarder et quitter » afin de participer au tirage au sort mensuel d’une carte-cadeau de 50 $ pour avoir terminé ce module électronique, de recevoir un rappel automatique pour le prochain module et de vous inscrire sur la liste d’attente de nos programmes. Vous serez également invité à participer à notre défi mensuel d’adaptation et à d’autres façons amusantes de participer et de gagner !
