RESSOURCES COMMUNAUTAIRES ET COMPÉTENCES DE BASE EN ADULTAGE
Dans cette section, vous pouvez examiner une gamme de ressources supplémentaires pour vous aider à acquérir des connaissances et des forces tout au long de votre parcours vers l’âge adulte. Obtenez du soutien pour renforcer vos compétences en matière de régulation émotionnelle, élargissez votre réseau de soutien, acquérez des aptitudes à la vie quotidienne afin de vivre de façon plus autonome, défendez vos besoins et planifiez votre avenir!
RAPPEL : VOUS DÉCIDEZ PAR OÙ COMMENCER!
La situation, les antécédents et l’expérience de chaque personne sont uniques – il n’y a pas d’astuce universelle ni de manuel d’instructions parfait pour grandir! Nous voulons partager avec vous plusieurs ressources qui pourraient vous aider dans différents aspects de votre transition vers la vie adulte afin que VOUS puissiez décider sur quoi vous voulez vous concentrer d’abord.
Ressources communautaires et acquisition de compétences
1. Développement personnel
2. Affirmation de soi
3. Participez et changez les choses
4. Établissement de votre réseau de soutien
5. Ressources supplémentaires
1. Développement personnel
Fixez un objectif si grand que vous ne pourrez pas l’atteindre tant que vous ne serez pas devenu la personne qui en aura la capacité.
— Zig Ziglar
Quel est l’avenir de l’âge adulte? En d’autres mots, découvrez le monde de l’apprentissage permanent!
Apprendre à vous connaître, à connaître vos besoins et ce qui a bien fonctionné pour vous par le passé vous aide à vous sentir plus en confiance lorsque vous essayez de trouver un soutien véritablement utile. Lorsque vous avez la certitude de savoir ce qui est le mieux pour VOUS, il s’agit aussi d’un pas dans la bonne direction pour défendre vos intérêts efficacement.
Jetez un coup d’œil aux ressources ici afin de favoriser l’auto-efficacité ainsi que la croissance positive!
Que pourrait comprendre le développement personnel?
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La croissance mentale;
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les compétences en communication plus efficace;
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la croissance émotionnelle;
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la définition de limites;
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l’établissement de relations saines;
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la fixation d’objectifs;
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la connaissance de ses propres besoins;
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la meilleure conscience de soi;
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la détermination de ses propres valeurs;
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la guérison vis-à-vis des expériences passées;
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la croissance spirituelle;
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le renforcement de la résilience et l’acquisition de nouvelles compétences
Sortez de votre zone de comfort!
Continuez à faire défiler la page pour obtenir des outils et des conseils qui peuvent vous aider dans ces domaines!
Plus de détails:
Joignez-vous à un club, essayez un nouveau sport, allez à un premier rendez-vous ou faites du bénévolat à un festival de musique! Peu importe de quoi il s’agit, saisissez les occasions qui pourraient vous faire sortir un peu de votre zone de confort! C’est de cette façon que nous apprenons, grandissons et vivons pleinement la vie!
La vie naît à la frontière de votre zone de confort!
Établissez des objectifs S.M.A.R.T. et trouvez des ressources qui les appuient
L’établissement de petits objectifs réalisables nous aide à accomplir des tâches plus importantes et à nous rapprocher de nos objectifs professionnels et personnels.
Plus de détails:
- Spécifiques;
- mesurables;
- atteignables;
- réalistes;
- temporels
Si vous utilisez ce modèle pour établir des objectifs personnels et professionnels pour l’école, le travail ou votre développement personnel, il pourrait vous être plus facile de les atteindre! Nous avons parfois besoin d’outils pour nous aider en cours de route.
Une fois que vous avez établi vos objectifs S.M.A.R.T., réfléchissez à qui ou à ce qui pourrait vous aider.
Exercez-vous à la gratitude régulièrement
S’exercer à la gratitude peut vous aider à être plus présent, à réduire votre niveau de stress, à changer votre point de vue et à trouver de la joie dans les moments quotidiens.
Des études ont révélé que la gratitude a un effet vraiment positif sur notre bien-être ainsi que sur notre relation avec nous-mêmes. Le processus n’a pas besoin d’être long et il existe de nombreuses façons de mettre en pratique la gratitude quotidienne. Tenez un journal, remerciez souvent les gens qui vous apportent de la joie ou vous aident à grandir et soyez reconnaissant envers les situations qui vous procurent ce sentiment, gardez un pot de gratitude, réfléchissez et répétez dans votre esprit ce dont vous éprouvez de la gratitude à la fin de la journée. Ces pratiques peuvent nous permettre de trouver de petits moments de joie, de réduire notre niveau de stress, de renforcer la résilience et d’entretenir de meilleures relations.
Plus de détails:
s’exercer à la gratitude peut vous aider à être plus présent, à réduire votre niveau de stress, à changer votre point de vue et à trouver de la joie dans les moments quotidiens.
Des études ont révélé que la gratitude a un effet vraiment positif sur notre bien-être ainsi que sur notre relation avec nous-mêmes. Le processus n’a pas besoin d’être long et il existe de nombreuses façons de mettre en pratique la gratitude quotidienne. Tenez un journal, remerciez souvent les gens qui vous apportent de la joie ou vous aident à grandir et soyez reconnaissant envers les situations qui vous procurent ce sentiment, gardez un pot de gratitude, réfléchissez et répétez dans votre esprit ce dont vous éprouvez de la gratitude à la fin de la journée.
Ces pratiques peuvent nous permettre de trouver de petits moments de joie, de réduire notre niveau de stress, de renforcer la résilience et d’entretenir de meilleures relations.
Faites le point avec vous-même chaque jour
S’exercer à la gratitude peut vous aider à être plus présent, à réduire votre niveau de stress, à changer votre point de vue et à trouver de la joie dans les moments quotidiens.
Des études ont révélé que la gratitude a un effet vraiment positif sur notre bien-être ainsi que sur notre relation avec nous-mêmes. Le processus n’a pas besoin d’être long et il existe de nombreuses façons de mettre en pratique la gratitude quotidienne. Tenez un journal, remerciez souvent les gens qui vous apportent de la joie ou vous aident à grandir et soyez reconnaissant envers les situations qui vous procurent ce sentiment, gardez un pot de gratitude, réfléchissez et répétez dans votre esprit ce dont vous éprouvez de la gratitude à la fin de la journée. Ces pratiques peuvent nous permettre de trouver de petits moments de joie, de réduire notre niveau de stress, de renforcer la résilience et d’entretenir de meilleures relations.
Plus de détails:
Vous avez probablement beaucoup entendu parler de la pleine conscience pendant votre enfance! Des renseignements sur la pleine conscience se répandent dans les salles de classe, les programmes parascolaires et même sur TikTok! Mais pourquoi est-elle si importante? Être dans le moment présent et observer nos sensations, de nos pensées, de nos sentiments et de notre environnement nous permet de mieux nous comprendre ainsi que de mieux comprendre notre perception du monde. Nous pouvons commencer à remarquer nos comportements et les choses qui nous mettent en colère. L’observation consciente nous permet de répondre plutôt que de réagir et nous permet de découvrir des domaines que nous devons explorer (peut-être en thérapie).
2. Affirmation de soi
Il faut de la pratique pour demander ce dont on a besoin, ce que l’on veut et ce que l’on vaut. Donc, pratiquez l’amour de soi et commencez à poser des questions.
— Anne Marie Houghtailing
Vous n’avez pas besoin de devenir une personne experte en tout, mais il est très important de l’être pour vous-même et vos droits!
Faites vos recherches sur vos droits et connaissez-les : Que vous préconisiez un certain traitement, un autre type de soutien pour votre santé mentale ou des mesures d’adaptation à l’école ou au travail, il est toujours utile d’avoir de bons renseignements pour soutenir ce que vous demandez. Quel genre d’information utile demandez-vous? Il pourrait simplement s’agir de demander aux autres ce qu’ils ont fait ou quel genre de soutien ils ont reçu afin que vous connaissiez les possibilités qui s’offrent à vous. D’autres fois, il peut s’agir de consulter des sites Web officiels qui expliquent vos droits sur le sujet. Continuez à lire pour en savoir plus sur l’autonomie sociale dans différents domaines de la vie!
Vos droits en matière de santé
Renseignez-vous sur vos droits et responsabilités en tant que consommatrice ou consommateur de soins de santé au Canada.
Plus de détails:
Chaque province a son propre ensemble de règles régissant la façon dont vous accédez aux services de santé et dont vous les vivez, lesquelles protègent vos droits à la dignité, à la vie privée et au traitement équitable. Il y a la Déclaration des droits des patients de l’Ontario ainsi que les droits à la protection des renseignements personnels sur la santé (Loi sur la protection des renseignements personnels sur la santé) et les droits en matière de soins de santé mentale (Bureau de l’intervention en faveur des patients des établissements psychiatriques)
Droits des locataires
Avez-vous emménagé dans votre propre appartement ou prévoyez-vous déménager bientôt? Il est important de savoir quels droits ont les propriétaires et locataires!
Plus de détails:
En tant que locataire, vous avez des droits et des responsabilités que vous devez connaître afin de pouvoir vivre dans un environnement sécuritaire et confortable. Consultez ce guide utile pour les locataires de la Ville d’Ottawa. Renseignez-vous sur la discrimination en matière de logement locatif ici. Jetez un coup d’œil à l’aide au logement de Wabano Action-Logement qui est un organisme extraordinaire venant en aide aux personnes à faible revenu et à revenu modeste qui doivent composer avec des problèmes de logement et défendre leurs droits. Si vous êtes locataire de la Société de logement communautaire d’Ottawa (LCO), consultez la page sur leurs locataires.
Mesures d’adaptation pour l’école ou le travail
Les mesures d’adaptation pour un trouble ou une incapacité sont votre droit! Effectuez des recherches pour savoir à quels types de soutien vous pouvez avoir accès.
Plus de détails:
Tout le monde a droit à un milieu d’apprentissage et de travail exempt de discrimination qui lui offre un soutien pour ses besoins uniques. La plupart des universités ou collèges offrent un service d’accommodement spécial. Ces mesures peuvent comprendre l’utilisation de la transcription, de périodes d’examen plus longues, de services d’interprétation ou d’une plus petite charge de cours. Nous vous encourageons à consulter votre établissement d’enseignement postsecondaire à cet égard! Renseignez-vous sur le Code des droits de la personne de l’Ontario (CDPO), qui garantit le droit à l’éducation sans discrimination. Le CDPO protège également les personnes contre la discrimination en matière d’emploi.
3. Participez et changez les choses
Vous constaterez peut-être que changer la donne pour les autres vous permet de changer la donne pour vous.
— Brian Williams
En grandissant, vous avez peut-être rêvé de sauver le monde et de changer les choses. Malgré le fait que ces rêves peuvent vous sembler être de grands énoncés, avec de plus petits pas, vous êtes sur la bonne voie pour les réaliser!
Peut-être étiez-vous l’étudiante ou l’étudiant qui participait à toutes les activités scolaires ou parascolaires et qui veut continuer à le faire en tant que jeune adulte. Ou peut-être que vous avez toujours voulu participer, mais ne saviez pas par où commencer. Vous ne vous sentiez peut-être pas à l’aise, mais vous aimeriez maintenant essayer quelque chose de différent! Peu importe la raison, être actif dans votre communauté locale, scolaire ou élargie est une excellente façon de rester actif, de changer les choses, d’acquérir de nouvelles compétences, de rencontrer de nouvelles personnes et de trouver votre place dans ce monde!
Continuez à faire défiler la page pour trouver des idées sur la participation au sein de votre communauté locale ou élargie.
Faites du bénévolat
Cherchez des occasions de bénévolat dans votre université, votre collège, votre institut religieux et votre centre communautaire local, ou aidez un voisin!
Plus de détails:
La Ville d’Ottawa offre de nombreuses occasions de bénévolat uniques. Créez un profil de bénévole sur le site Web de Bénévoles Ottawa et gardez un œil sur les occasions intéressantes qui se présentent. N’oubliez pas que de nombreuses villes organisent chaque année des festivals et des événements qui dépendent du bénévolat. Restez à l’affût des annonces et publicités dans les médias sociaux, à la radio et dans les conseils communautaires pour connaître les possibilités qui s’offrent à vous! N’oubliez pas qu’un excellent point de départ est votre collège, votre université ou votre propre communauté!
Prenez part aux activités et clubs de votre école
Trouvez dès aujourd’hui des activités, des groupes sociaux, des clubs d’étudiants, des événements et d’autres occasions de tisser des liens sociaux dans votre école!
Plus de détails:
La vie de campus peut être dynamique et vivante! Jetez un coup d’œil aux clubs, aux activités et aux événements qu’offre votre établissement postsecondaire. Vous fréquentez l’Université d’Ottawa, l’Université Carleton, le Collège Algonquin, ou n’êtes pas actuellement au niveau postsecondaire? Aucun problème! N’oubliez pas qu’il existe des programmes de loisirs pour adultes (sports et arts, entre autres) dans la communauté.
Mentorat ou soutien par les pairs
On vous a aidé dans votre cheminement vers l’âge adulte et vous aimeriez faire de même pour quelqu’un d’autre? Il y a beaucoup d’occasions de redonner au suivant, si vous pensez être prêt à le faire!
Plus de détails:
Avez-vous participé à un programme RéseauAdo et eu une excellente expérience? Pourquoi ne pas envisager de vous joindre à notre Comité consultatif des jeunes (CCJ) ou de vous inscrire pour faire du bénévolat auprès de RéseauAdo? Voici quelques occasions de soutien par les pairs plus précises (il y en a beaucoup plus!) :
- Psychiatric Survivors of Ottawa (PSO);
- Hopewell Eating Disorder Support Centre;
- Centre d’aide et de lutte contre les agressions à caractère sexuel (CALACS);
- Sexual Assault Support Center (SASC);
- Big Brothers Big Sisters Ottawa;
- Community Immigrant Services Organization (OCISO).
Participez à la vie de votre quartier ou de votre communauté
Joignez-vous à un groupe consultatif ou à un comité de mobilisation des jeunes, participez à des réunions communautaires ou prenez part à la politique locale.
Plus de détails:
Envisagez de participer à des comités de mobilisation des jeunes pour vous faire entendre! Voici quelques possibilités :
- Comité d’engagement des jeunes d’Ottawa;
- CCJ à YNRA;
- Comité consultatif jeunesse du Service de police d’Ottawa.
Vous pouvez également vous joindre à votre organisme communautaire pour avoir votre mot à dire sur ce qui se passe dans votre quartier!
4. Établissez votre réseau de soutien social
Ce moment horrible où vous cherchez un adulte et vous vous rendez compte que VOUS en êtes un. Alors vous commencez à chercher un adulte plus adulte.
— Jesse Oakley
Nous avons TOUS besoin d’aide, de soutien et d’avoir un sentiment d’appartenance. Prendre soin de soi en tant qu’adulte ne veut PAS dire que vous devez tout faire seul!
C’est particulièrement le cas lorsqu’il s’agit de défendre ses intérêts dans le cadre de son parcours de soins de santé. Trouvez des personnes qui pourraient être capables de vous soutenir et de répondre à vos besoins, et intégrez-les à votre équipe! Qu’il s’agisse de compter quelqu’un à vos côtés lors d’un rendez-vous, de quelqu’un avec qui vous pouvez vous exercer avant la « vraie chose », ou de quelqu’un avec qui vous pouvez être vous-mêmes, l’important est de faire confiance à cette personne. Étant donné qu’il faut du temps pour nouer des liens et instaurer la confiance, la vie peut parfois devenir solitaire. Il est donc important de savoir où aller pour obtenir du soutien social et explorer des façons de trouver une communauté et d’en faire partie.
Jetez un coup d’œil aux ressources ci-dessous pour trouver des liens, des groupes communautaires et des spécialistes qui vous offrent du soutien ou vous aident à élargir votre réseau!
Young Adult Peer Support (YAPS)
offre gratuitement des groupes aux personnes âgées de 16 ans et plus afin de créer des liens et de trouver du soutien auprès de leurs pairs.
Psychiatric Survivors of Ottawa (PSO)
PSO offre gratuitement des groupes de soutien par les pairs aux personnes âgées de 16 ans et plus qui ont divers problèmes de dépendance ou de santé mentale. L’organisme offre également des activités amusantes comme des groupes de marche, des jeux, des jeux-questionnaires et des soirées d’artisanat. Consultez ces services et plus encore à l’adresse suivante : https://www.pso-ottawa.ca/peer-support-programs.
Groupes communautaires d’étudiants de niveau postsecondaire
Trouvez dès aujourd’hui des activités, des groupes sociaux, des clubs d’étudiants, des événements et d’autres occasions de tisser des liens sociaux dans votre école!
Plus de détails:
Qu’il s’agisse de sports, de passe-temps, d’organisations dirigées par des étudiantes et étudiante ou d’événements sociaux ponctuels, il se passe toujours beaucoup de choses sur les campus d’établissements postsecondaires! Vous fréquentez l’Université d’Ottawa, l’Université Carleton, le Collège La Cité, le Collège Algonquin, ou n’êtes pas actuellement au niveau postsecondaire? Aucun problème! N’oubliez pas qu’il existe des programmes de loisirs pour adultes (sports et arts, entre autres) dans la communauté.
Soutien pour composer avec la solitude
Il est normal de se sentir seul parfois ou à différents moments de notre vie. Il est aussi important de trouver des façons de subvenir à ses besoins que de trouver du soutien social supplémentaire.
Plus de détails:
Site Web : https://cmha.ca/fr/brochure/composer-avec-le-sentiment-de-solitude/.
Cela peut sembler étrange, mais si vous vous sentez seul, vous ne l’êtes pas! Au sein de la population canadienne, une personne sur quatre déclare ne pas avoir autant de liens sociaux qu’elle le souhaiterait. L’Association canadienne pour la santé mentale offre des conseils et des astuces pour mieux comprendre et surmonter la solitude. Ces conseils et astuces comprennent des renseignements sur les raisons pour lesquelles nous nous sentons seuls, ce que nous pouvons faire pour vivre et être à l’aise seuls, ainsi que ce que nous pouvons faire pour établir nos liens sociaux.
Établissez des liens sains
Compter dans votre vie des gens qui vous soutiennent, qui vous permettent d’être authentique, qui respectent vos limites et qui communiquent bien est un élément important de votre croissance!
Plus de détails :
L’idée de perdre des camarades de classe et des amis que vous connaissez à la fin de vos études secondaires peut se révéler très effrayante! N’oubliez pas que même si votre amitié peut paraître différente et que vous ne voyez peut-être plus quelqu’un aussi souvent, vous pouvez tout de même vivre de merveilleuses expériences de vie ensemble! Il s’agit aussi d’un bon moment pour examiner les relations dans votre vie et vous demander si elles sont positives et saines. Bien que cela soit parfois très difficile, se défaire d’amitiés malsaines à l’aube de l’âge adulte peut être la meilleure chose qui soit pour votre croissance personnelle et peut vous permettre de faire de la place à de nouvelles personnes dans votre vie.
5. Ressources supplémentaires
Je marche comme si tout allait bien, mais au fond, dans ma chaussure, ma chaussette tombe.
— Imma Hog
Oui, nous ne prétendrons pas que l’adultage n’est pas un tout nouveau monde de désirs, d’inquiétudes et de chemins à parcourir. Alors, pour tous vos autres besoins presque entièrement liés à l’âge adulte, consultez les ressources plus générales ci-dessous!
Ils explorent les services de santé mentale pour les jeunes de 13 à 20 ans (RéseauAdo) et de 16 à 24 ans (Programme de transition).
Le Plan de transition des services à la jeunesse constitue un guide complet conçu par et pour les jeunes entre les services aux jeunes à ceux aux adultes.
Obtenez un accès gratuit, 24 heures sur 24, sept jours sur sept, à des conseils en ligne sur la santé, à des renseignements ou à du soutien médical non urgent.
Obtenez du soutien conçu afin d’aider les jeunes à s’orienter dans les services et les mesures de soutien gouvernementaux plus facilement.
Ce programme est conçu pour vous permettre de prendre le contrôle de vos besoins en matière de santé mentale au moyen d’activités, de vidéos, de cahiers d’exercices et d’encadrement.
Votre centre de santé et de ressources communautaires peut offrir toute une liste de services qui pourraient répondre à vos besoins.
Que vous ayez besoin d’aide pour payer vos impôts ou savoir comment établir un budget, consultez les nombreuses ressources accessibles sur ce site Web.
Il s’agit d’un programme d’aide financière qui peut vous aider à payer vos études postsecondaires au moyen de prêts et de subventions.
Counseling on connecte
Séances de counseling individuelles ou de groupe gratuites par téléphone ou par appel vidéo. Les séances sont offertes en anglais, en français, en arabe et en mandarin.
Accès gratuit à du counseling sans rendez-vous au moyen de La clinique de counseling sans rendez-vous ou de Services à la famille Ottawa.
Rideauwood Addiction and Family Services
Services liés aux dépendances gratuits pour les jeunes, les jeunes adultes, les adultes et les familles.
Si vous avez des besoins financiers et que vous cherchez un emploi, vous pourriez être admissible au programme Ontario au travail.